DISPOSITIONS COVID-19

Les cours collectifs ont tous été suspendus. A la place, vous pouvez recevoir des cours audios. Les cours vidéos sont réservés au yoga pré-natal.

Les cours particuliers en salle et à domicile ont repris. Cours en appel vidéo possible sur demande.

Les stages d’été sont tous maintenus et il est encore possible de s’inscrire. Il y aura de nouvelles règles sanitaires à respecter : https://www.jarjatte.fr/actu/mesures-accueil-coronavirus/

YOGA & MATERNITE

• COURS PRE-NATAL / Objectifs des cours : apprendre à positionner le corps pour une mobilité optimale pendant 9 mois – réaliser les étirements qui soulagent – travailler la respiration et le périnée avec des exercices précis et adaptés. Une aide précieuse pour la grossesse et ses suites (méthode APOR mise au point par le Dr Bernadette de Gasquet).

• COURS POST-NATAL / Objectifs des cours : retrouver son corps après une grossesse signifie le ré-investir, l’accepter pleinement, avec sa fatigue et parfois ses difficultés. Une reprise des efforts tout en douceur pour reprendre confiance en soi et se retrouver. Vous pouvez tout à fait venir avec bébé les premiers temps. 

1. DEROULEMENT D’UN COURS DE YOGA PRE/POST-NATAL AU SOL

LIEUX

14 Rue Jean de Bernardy, 13001 Marseille

Cours collectifs :

  • Pré-natal mardi 12h30-13h45

  • Post-natal mardi 14h30-16h  

  • Post-natal vendredi 9h30-11h

MATÉRIEL COURS YOGA PPN

Pour assister à un cours prévoir une tenue décontractée et un paréo ou une grande serviette à placer sur le tapis. 

TARIFS YOGA PRENATAL & POST-NATAL

Cours d’essai sur rendez-vous : 20€ (déductible du forfait en cas d’inscription à l’issue du cours)

Forfait simple : 

5 cours = 75€

10 cours = 140€

Forfait combiné :

2 cours piscine + 2 cours au sol = 60€

Cours ponctuel : 20€

INSCRIPTION COURS PPN

 Formulaire à télécharger en cliquant ici

Imprimer et remplir. A ramener lors du premier cours une fois défini le jour et l’horaire, avec un certificat médical stipulant que vous êtes apte à pratiquer le yoga au sol. Merci d’éviter de laisser un message vocal sur le téléphone, sauf en cas de nécessité.

 

 

2. DEROULEMENT D’UN COURS PRE-NATAL EN PISCINE

Une façon de travailler tout en douceur qui est possible tout au long de la grossesse, vivement conseillée les deux derniers mois. Pas de post-natal en piscine.

LIEU & HORAIRES

Centre Santé Forme, 163 Rue Saint-Pierre, 13005 Marseille

Cours collectifs : 

Durée – 50 minutes

En petit groupe de 6 personnes maximum

  • Lundi : 18h30
  • Mercredi  : 12h

TARIFS PISCINE

Cours d’essai sur rendez-vous : 20€ (déductible du forfait en cas d’inscription à l’issue du cours)

Forfait simple :

5 cours = 75€

10 cours = 140€

Forfait combiné :

2 cours piscine + 2 cours au sol = 60€

Cours ponctuel : 20€

MATÉRIEL COURS PISCINE

Un maillot et un bonnet de bain, une grande serviette ou un peignoir pour l’après. Une petite bouteille d’eau et une barre de céréales au cas où… 

INSCRIPTION COURS PISCINE

 Formulaire à télécharger en cliquant ici

Imprimer et remplir. A ramener lors du premier cours une fois défini le jour et l’horaire, avec un certificat médical stipulant que vous êtes apte à pratiquer le yoga en piscine. Merci d’éviter de laisser un message vocal sur le téléphone, sauf en cas de nécessité.

3. QUESTIONS FREQUENTES

A propos des cours de yoga femmes enceintes…

Les cours qui vous seront proposés ne sont pas des cours de yoga classiques. L’objectif : comprendre, expérimenter le lâcher-prise, mais pas de façon intellectuelle. Pourquoi ? eh bien, parce que la grossesse s’inscrit dans une durée précise et que son terme, l’accouchement, nous place, en tant que femmes, face à des interrogations nouvelles.  Que cette grossesse soit la première ou pas, d’ailleurs. Nul ne peut savoir comment l’accouchement se passera, jamais. Penser le contraire est un leurre !  L’accouchement est un marathon, il faut donc emmagasiner des forces.

Ces cours visent à aider les futures mamans, en leur donnant des outils simples et efficaces. Il s’agit de garder une mobilité optimale pendant toute la grossesse.

Concrètement, que fait-on ? 

Chacune va apprendre au fur et à mesure des séances, à épouser le rythme naturel de sa respiration. Suivre la vague du souffle est le meilleur moyen pour suivre le moment venu, la vague des contractions. Au programme : il s’agit d’apprendre à allonger le souffle en douceur avec des mouvements simples, savoir mieux positionner le corps avec des étirements ad hoc et découvrir comment solliciter le périnée judicieusement.

Vous pouvez commencer à n’importe quel moment de votre grossesse. La plupart des femmes commencent au deuxième ou au troisième trimestre. Certaines, moins nombreuses, viennent depuis le début.

Piscine ou sol ? Cela dépend de ce que vous recherchez.

Les deux approches sont complémentaires l’une de l’autre.

Au sol : vous apprendrez comment vous positionner au quotidien. Comment soulager les petits maux, genre fausse sciatique, lombaires sensibles, en utilisant ce qui est à portée de main, chez vous ou au travail. Vous découvrirez comment calmer le jeu en cas de fatigue, ou vous dynamiser en douceur si nécessaire. Un travail utile, voire indispensable mais qui nécessite un effort de votre part. Chaque cours est différent, aborde un thème précis et tient compte des demandes des différentes personnes présentes. Le maître mot est l’adaptation.

En piscine : vous oublierez (presque) votre poids, et la détente est quasi immédiate dans une eau à 33°, des mouvements adaptés à chacune avec ou sans matériel, frites, planches… une autre manière de travailler. La respiration est aussi abordée dans ces cours.

La seule contre-indication à ces cours est d’ordre médical. Seul votre médecin peut vous dire si vous pouvez ou pas participer.

Qui donne les cours ? Myllarka AEPLY

 Je ne suis ni sage-femme, ni médecin. J’ai commencé à pratiquer à 19 ans, puis j’ai suivi un cursus de formation pendant 4 ans dans une école professionnelle l’EFYSE, affiliée à  la FNEY. Je suis enseignante de yoga depuis 1992. Formateur d’enseignants de yoga en écoles professionnelles EFYSE -EFYL depuis 2001. Ma grossesse m’a permis d’expérimenter les techniques de yoga d’une façon différente de celle que je pratiquais jusqu’alors.  En 2003, et pour répondre à la demande d’amies enceintes puis d’élèves, j’ai commencé à donner un cours pour femmes enceintes. Il me manquait bien souvent le vocabulaire adéquat pour expliquer de façon précise les exercices, au niveau anatomique et physiologique. Pour pallier à cela, j’ai suivi un cursus auprès du Dr Bernadette de Gasquet en 2011 afin de mieux comprendre la grossesse et ses suites et cela m’a permis d’acquérir un vocabulaire et des techniques qui parlent au bon sens et à la mécanique du corps. Voilà ce que j’essaie d’enseigner. En toute simplicité.